Статическое упражнение для мышц груди

Статическое упражнение для мышц груди

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Стоя или сидя согните под прямым углом руки и соедините их перед собой. Они должны находиться на уровне груди, так как изображено на рисунке. Подсказка: ладони сомкнуты, пальцы перпендикулярно торсу направлены вперед.

2 Используйте некоторое усилие и обеими руками надавите друг на друга. Активизируйте с малого давления и постепенно его увеличивайте. Ваше дыхание должно проходить в нормальном ритме.

3. Руки следует удерживать в этом положении какое-то время.

4. Уменьшайте медленно давление.

5. Сделайте перерыв и снова повторите.

Вариации: в процессе самого упражнения вы можете угол сгиба локтей изменять.