Сведения рук лежа на нижнем блоке

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 22

Техника выполнения упражнения:

Установите так горизонтальную скамью, чтобы в лежачем положении ваша грудь находилась примерно на том же уровне, что и торс.

1.  Расположитесь на скамье лежа.

2.  Пусть напарник вам подаст рукоятки тросов. Обхватите их так, чтобы ваши ладони  были повернуты кверху.

3.  Руки разведите в сторону, согнув их слегка в локтях. Этот угол сгиба необходимо сохранять в течении всего упражнения. Руки находятся параллельно полу. Это и станет для вашего упражнения исходным положением.

4.  Начинайте на выдохе сводить руки, описывая прямо над собой полукруг.  Соединение рукояток должно происходить перед вами. В этом положение следует зафиксироваться и напрячь мышцы груди. Подсказка: если вы выполните это движение правильно, тогда ваши руки будут к вашему телу находиться вертикально, касаясь друг друга непосредственно над грудью.

5  Руки медленно возвращаем в начальное положение.

6.  Повторите это упражнение необходимое для вас количество раз.

Вариации: это упражнение вы можете выполнять на наклонной скамье, используя эспандер или гантели.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2