Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Каждой рукой берем гантель. Ложимся на наклонной скамье так, как показывает фотография. Руки с гантелями держим таким образом, чтобы ладони своей внутренней поверхностью были обращены к телу. Затем руки следует прижимать к верхней части бедер.

2. Ложимся удобно. Принимаем исходную позицию: гантели поднимаем вверх, держа их на расстоянии примерно по ширине плеч. Внутренняя сторона запястий и ладоней направлена друг к другу. Руки чуть сгибаем в локтевом суставе (во избежание излишнего напряжения бицепсов). Руки перпендикулярны по отношению к полу.

3. На вдохе разводим руки в стороны до того момента, пока не почувствуется растяжение грудных мышц. Когда происходит движение, руки описывают широкую плавную дугу. Мышцы рук не должны быть задействованы – движение происходит за счет работы плечевых суставов.

4. Выдох: возвращаем руки в изначальную позицию, соблюдая ту же траекторию движения, только в обратном направлении. Напрягаем мышцы груди.

5. Выдержав секундную паузу, фиксируем руки, принимая исходную позицию. Выполняем столько повторов, сколько требуется.

Как вариант можно держать запястья таким образом, чтобы ладони были направлены вперед.

 



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий