Сведение ног в тренажере

Основные мышцы: Аддукторы
Дополнительные мышцы: Бедра Ягодицы
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

3

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся в тренажер для приводящих мышц. Устанавливаем оптимальный вес. Беремся за рукоятки, а ноги ставим на подставки.

2. Верхнюю часть туловища сохраняем неподвижной.

3. Сделав выдох, сводим ноги вместе.

4. После короткой паузы, напрягая мышцы и сделав вдох, возвращаемся в изначальное положение.  Для того, чтобы избежать получения травмы спины или поясницы необходимо следить за тем, чтобы верхний участок туловища был неподвижным.  Также следует избегать резких рывковых движений.

5. Выполняем нужное количество повторений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий