Упражнения с гирями

Подъем гири одной рукой

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Тяга гири к груди в стиле Сумо

Основные мышцы: Трапеции

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Жим гири лежа со скрещенными ногами

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Рывок и толчок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Подъем гири на грудь

Основные мышцы: Бедра

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Тяга гирь в наклоне обеими руками

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Махи гирей одной рукой

Основные мышцы: Бедра

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Плиометрические отжимания с гирей

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Попеременная тяга гирь

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Тяга гирь в упоре лежа

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Жим гири одной рукой сидя на полу

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

«Мельница» с гирей (сложный уровень)

Основные мышцы: Пресс

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Подъем гирь на плечи

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Толчок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Жим гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Подъем и удержание гири перед собой

Основные мышцы: Предплечья

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Жим гири одной рукой лежа на полу

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Начинающий

Жим гири лежа одной рукой

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Начинающий

«Мельница» с двумя гирями

Основные мышцы: Пресс

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Рывок гирь

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Рывок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Профессионал

Попеременный жим гирь стоя

Основные мышцы: Плечи

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Поочередный жим гирь лежа на полу

Основные мышцы: Грудные мышцы

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Начинающий