Толчок штанги от груди с приседом

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Плечи Трицепсы Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Профессионал

Квадрицепсы

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: стоим ровно, ноги на линии бедер, носки разведены. Штангу держим на плечах спереди, почти касаясь горла.

2. Медленно сгибаем колени, спина ровная. Одновременно, толкаем штангу вверх, выпрямив руки. Для безопасности отводим голову назад, чтобы не задеть грифом.

3. Стопы занимают принимающую позицию. Сгибаем колени до 90° между икрами ног и бедрами. Фиксируем приседание с поднятой над головой штангой. Гриф расположен на одной линии со стопами ног.

4. Возвращаемся в исходное положение, аккуратно опустив штангу на плечи спереди.

5. Количество повторений упражнения зависит от графика занятий и физической подготовки спортсмена.

Важно: Движение, направленное вниз, выполнять медленно. Толчок для поднятия штанги должен быть мощным и резким.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий