Десятка избранных кардиотренировок

Сердце – очень важный орган человека, который влияет на его здоровье, эффективность  и продолжительность жизни. Именно по этой причине эксперты всем рекомендуют уделять время на тренировку сердца. В результате -  оно обязательно становится сильнее, улучшаются его функции, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

От недостатка работы в этом направлении может понижаться эффективность от занятий фитнесом. Профессионалы считают, что кардиоупражнения должны фигурировать в каждой тренировке. Наиболее рациональная их продолжительность – полчаса (можно больше). Усилия будут оправданы, ведь тренированное сердце откроет возможность покорять новые вершины в фитнесе. Отсюда следует, что прежде, чем приступить к тренингу, надо выполнить упражнения для развития сердца. В связи с этим, возникает следующий вопрос: какие именно комплексы нужно делать?

Способов для развития сердца существует достаточно много, остается только выбрать самый целесообразный. Далее познакомимся с десятью предпочтительными вариантами.

Вариант первый и наиболее доступный – бег. Является замечательной кардиотренировкой, укрепляет иммунитет, повышает выносливость, улучшает обмен веществ в крови, поднимает тонус кожи (то есть, придает упругость, эластичность, кожа дольше выглядит молодой), развивает мускулатуру ног, убирает лишние жировые складки на теле, предотвращая или устраняя целлюлит, что позволит всегда быть в форме. Все, что понадобится для занятий – качественные кроссовки.  Для зимнего бега предпочтительна толстая подошва, для летнего – тонкая. Главное, обратите внимание, чтобы был супинатор! Удобная обувь – важное условие, в противном случае, из-за дискомфорта ноги во время бега появятся болевые ощущения в колене и голени.

Вариант второй – езда на велосипеде. Прекрасная возможность потренировать сердце, особенно, если заниматься на природе: катание по бугристой земле или в горку прекрасно способствует развитию мышцы сердца. Велосипед с наличием нескольких скоростей облегчает первые тренировки. Если нет возможности покататься на свежем воздухе, то можно его  заменить велотренажером.

Третий способ – занятия на эллиптическом тренажере, предоставляющем комплекс упражнений: ходьба, бег – как обычные, так и в гору.  С его помощью в работу можно включить все тело, благодаря чему осуществляется полноценная кардиотренировка. Такой тренажер может стоить, например, в «спортмастере» 6990,0 руб – 119 000 руб. Обеспеченные граждане предпочитают покупать именно его, а не велотренажер. Этот выбор вполне обоснован, ведь если разобраться, велотренажер можно приобрести по цене от 2 000руб., беговая дорожка может обойтись примерно в 5 000руб. Покупка эллиптического тренажера не только эффективнее, но может даже оказаться экономичнее по финансам.

Четвертый способ – плавание. Польза проявляется не только в тренировке сердца, вместе с ним развивается дыхательная система. Это может быть выражено, например, в том, что при подъеме на лестницу у пловцов дыхание не сбивается. Еще плавание положительно влияет на мышечный аппарат (руки, бедра, живот, плечи), суставы, опорно-двигательную систему, одновременно закаляя тело. Плюс ко всему, регулярные занятия способствуют уменьшению излишек жира.

Эффективнее будет такая техника плавания, в которой руки и ноги работают активно, например, брасс, способствующий еще и выбросу адреналина.

Плавать можно в озере, речке или бассейне, который есть во многих современных клубах. Остается только выбрать хороший купальник, очки, шапочку и уже желание заниматься становится еще больше.

Пятая разновидность – степ-аэробика. Эта аэробика напоминает танец, осуществляющийся с особыми платформами – «степами». Он предотвращает некоторые виды заболеваний, укрепляет мышцы ног, улучшает фигуру и подходит для людей разного возраста. Кардиотренировка осуществляется под прослушивание ритмичной музыки и  выполнение специальных заданий, которые можно делать в домашних условиях под просмотр DVD, что сэкономит время. Однако работа под руководством профессионала в спортзале будет  результативнее.

Шестой вид  – гребля. Этот редкий вид тренировок, который ценится на Западе.

Для тренинга необходимо особое оборудование. Сначала можно позаниматься на тренажере, повторяющем жесты гребца, разрабатывающем мышцы рук. Такие занятия являются хорошим источником адреналина. Если включить в работу ноги (есть для этого специальные тренажеры) – получится прекрасная тренировка для сердца. Поэтому, если имеется возможность посещать гребной клуб, не надо упускать этот шанс.

Седьмой – ходьба. Преимущество в простоте и доступности: можно практиковать когда угодно и где угодно. Еще данный вид деятельности улучшает пищеварение, поднимает настроение, заряжает энергией, уменьшает холестерин и артериальное давления. Согласно исследованиям, если заниматься полчаса в день спортивной ходьбой, снизится вероятность появления заболеваний сердца. Во время прогулки нужно обратить внимание на то, чтобы руки периодически включались в  работу: сгибание – разгибание. Если соблюдать эти особенности, данный тренинг обязательно станет любимым.

Восьмой – Бадминтон, Ракетбол, Гандбол. Оказывается, что эти увлекательные игры еще и приносят пользу, тренируя сердце. Бадминтон и ракетбол повышают общий тонус, снимают напряженность, формируют быстрое мышление, повышают выносливость, во время игры проводится гимнастика для глаз, потому что приходится постоянно следить за воланчиком. Гандбол развивает координацию движений, меткость, ловкость, укрепляет ноги. Эти занятия можно проводить совместно с партнером или одному, для таких целей существуют специально оборудованные залы. Новичкам желательно начинать занятия с наличием защитных очков, чтобы случайно не получить травму.

Девятый – бокс. В настоящее время бокс распространен среди девушек и является прекрасной кардиотренировкой, улучшает равновесие, координацию, повышает выносливость, улучшает работу дыхательной системы, способствует похудению. Кик-бокс, вдобавок, развивает мышцы ног.  Тренироваться нужно с соблюдением мер предосторожности, под наставлением опытных инструкторов, иначе можно получить серьезную травму.

Десятый способ – йога. Удивительно, но в этом направлении фитнеса есть динамичные упражнения, способные достаточно нагрузить сердце, чтобы сделать его сильнее. Примером может быть сочетание поз йоги и аэробики, так называемая Ashtanga-йога (Аштанга). Польза от занятий проявляется еще и в том, что увеличивается уровень гемоглобина, кровь становится менее вязкой, что снижает риск сердечных заболеваний. Тело становится пластичнее, гибче, положительное влияние йога оказывает на позвоночник. Можно попробовать узнать у тренера несколько простых упражнений. Для тренинга подойдет любая, не сковывающая движения, свободная одежда.

Каждому человеку нужно заниматься тренировкой сердца, ведь это очень значительно для здоровья. Даже если не получится заниматься целенаправленно кардиотренировками, важно находить немного времени для основных упражнений и это будет намного полезнее, чем бездействовать.

Практику интенсивных тренировок не стоит опасаться, она обязательно принесет силу, здоровье вашему сердцу и всему организму в целом, дополняя массой полезных свойств, ведь во время тренинга работает целая группа мышц. Однако необходимо учитывать, что организм у каждого человека своеобразен, и ни в коем случае нельзя игнорировать консультации с профессионалом.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!