Тренировка для всего тела vs Сплит тренинг – что же выбрать?

spli

Еще с давних времен профессиональные бодибилдеры спорили о том, что же лучше использовать: тренировку всего тела или отдельных мышц (сплиты).

Если обратить свой взор на познание новых журналов о том, как накачать мышцы, то ответ на этот вопрос окажется довольно простым – конечно же, сплиты. Но если вы все же загляните в анналы истории бодибилдинга, а именно в программы тренировок спортсменов в 50-х, 60-х годах прошлого века, то заметите, что свои мышцы они накачали только с помощью комплексных тренировок всего тела.Примечательно, что существуют поклонники как старой школы тренировок, так и новой. Многие профессиональные пауэрлифтеры, например, до сих пор используют принцип фулбади тренировки (комплексной). Так какой же вид тренировки лучше всего выбрать? Проанализировав все плюсы и минусы тренировок, мы поможем вам ответить на этот сложный вопрос.

Комплексная тренировка для жиросжигания

Если основной вашей целью является наращивание мышечной массы своего тела, то прежде чем сформировать для себя программу тренировок, следует хорошенько подумать над этим вопросом. Но если же целью ваших тренировок является сжигание лишнего подкожного жира, то здесь не стоит сомневаться – фулбади и ничего кроме! Надеюсь на то, что вы знаете о том, что тренировки с некоторыми отягощениями являются наиболее эффективными для сжигания лишних жировых отложений. Кардиотренировки или другие виды фитнесс нагрузок не могут соревноваться с подобной тренировкой. Но если вы хотите не просто согнать лишний жирок с живота, но и уменьшить размер вашей талии, то далеко не все упражнения из фулбади комплекса будут полезны для вас.

Рассмотрим подобный вопрос на примере некоторых базовых упражнение, к примеру, приседаний. Наверное, подобное упражнение можно отнести к ряду самых тяжелых, которые способны не только урегулировать гормональный фон, но и сжечь большое количество жировых отложений. Этот же факт можно отнести и к остальным базовым упражнениям. Но если взять во внимание то, что разгибание рук с гантелями, работа на кроссовере и остальные изолирующие упражнения не обладают подобными глобальными эффектами, стоит ли их вообще использовать в своей тренировке? Конечно же, стоит! Но эффективность в сжигании жира будет не столь велика, как при базовых упражнениях.

Если подытожить все выше сказанное, для того чтобы стать намного сильнее, а также стройнее, нужно выполнять тяжелые базовые упражнения на каждой вашей тренировке в тренажерном зале. Лучшим выбором станут упражнения для прокачивания нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой) и толчковые виды упражнений (жим лежа, жим штанги в положении сидя). Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, то в конце тренировки можете сделать еще несколько упражнений. По такому принципу должна быть построена каждая комплексная тренировка.

Лучший способ сделать тело пропорциональным – сплиты!

Если же вы только начали заниматься бодибилдингом, то определить ваши слабые места не удастся, так как их пока фактически не существует. Единственной вашей целью должен являться качественный набор массы и увеличение всего тела в размерах. Для этого следует использовать «базу» — базовые упражнения для всего тела. Но если же вы можете похвастаться тем, что отдали бодибилдингу несколько лет жизни, то, скорее всего, у вас имеется часть тела, которая немного отстает в габаритах от других. В большинстве случаев это ноги. Вот здесь вам и пригодятся сплиты.

Не важно насколько сильно отстают ваши проблемные группы мышц от других, лучшим способ для достижения пропорции всего тела является использование сплитов в своей тренировке. У вас маленькие мышцы широчайших или совсем слабые мышцы трапеции? Все очень просто: удвойте нагрузки на эти группы мышц, а вместе с этим и тренировочные дни, которые посвящены именно им. У вас худые ноги? Тренируйте ноги как можно чаще с помощью изолированных тренажеров. И эти советы касаются любой отстающей группы мышц вашего тела.Выполняя фулбади тренировки, вы не сможете добиться именно результатов пропорциональности всех групп мышц. Для этого необходимы сплиты.

Выводы:

Если вы совсем недавно открыли для себя бодибилдинг и хотите стать будущей звездой «Олимпии», выполняйте фулбади тренировки, которые помогут вам приобрести больших габаритов и нарастить мышечную массу всего тела. Если же вы можете назвать себя бывалым бодибилдером, тогда стремитесь к одинаковости всех мышц, не допускайте отставания их и непропорциональности. Выполняйте больше сплитовых упражнений на ваших тренировках, и вы добьетесь желаемых результат



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий