Тройная растяжка

Основные мышцы: Бедра
Дополнительные мышцы: Ягодицы Икры Квадрицепсы
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Средний

29-1

1 2

3

Техника выполнения упражнения:

1.  Упражнение, которое направлено на растяжение мышц. Делится на три этапа. Сделайте выпад вперед. Опускайтесь вниз до тех пор, пока колено почти не коснется пола.  Ненадолго задержитесь в таком положении.

2.  Согните руку в локте (с той же стороны, с которой стоит впереди нога) и опустите вниз. Локоть расположен  на линии  ступни, так же, как изображено на рисунке. Свободной рукой упритесь в пол,  для того, чтобы поддержать равновесие.

3.  Недолго задерживаясь в таком положении, поставьте обе руки с обеих сторон стоп. Оторвитесь носками от пола, сделав упор на пятку.  Растяните мышцы. Если требуется, придвиньте другую ногу ближе. Ненадолго задержавшись в этом положении, выполните аналогичную растяжку для другой ноги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий