Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся возле горизонтальной скамьи, а гантели кладем по обе её стороны. Сгибаем правую ногу в колене и ставим её на скамью. Затем наклоняемся вперед, пока туловище не станет параллельным полу, а правой рукой беремся за край скамьи.  Левой рукой беремся за гантель, таким образом, чтобы ладонь смотрела на туловище.  Спину необходимо сохранять прямой, чтобы не перенапрячь мышцы. Гантель удерживаем на вытянутой руке, перпендикулярно полу и туловищу.

2. Оставляя туловище неподвижным, на выдохе тянем гантель вверх  к себе, одновременно сгибая руку в локтевом суставе. Необходимо сосредоточиться на проработке мышц спины и следить за тем, чтобы движения выполнялись за счет усилия мышц, а не рук. Также необходимо проследить, чтобы не нагружалось предплечье, а туловище оставалось неподвижным на протяжении всего движения.

3. Сделав вдох, медленно опускаем гантель вниз в начальное положение.

4. Выполнив заданное количество раз, меняем руку и повторяем упражнение.

Чтобы обеспечить себе комфортную и безопасную работу, следует работать с посильными весами гантели.

Выполнять это упражнение можно и другими способами. Например, воспользовавшись тросом нижнего  или верхнего блока. Также можно применить различные виды хвата гантели, чтобы разнообразить упражнение и менять тип нагрузки на мышцы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий