Тяга гирь в упоре лежа

Основные мышцы: Средняя часть спины
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Профессионал

Средняя часть спины

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Берем две гири и размещаем их на полу, примерно на уровне плеч. Становимся на носки и руки ставим, как будто для отжимания от пола. Туловище при этом должно быть вытянутым и прямым. Чтобы поддержать верхнюю часть тела, используем ручки гирь. Для обеспечения лучшего упора необходимо попробовать разную  ширину постановки стоп.

2. Опершись на одну гирю, начинаем поднимать другую. При этом отводим лопатку назад с той стороны, которая работает. Поднимаем руку с гирей вверх, сгибая её при этом в локтевом суставе.

3. После этого опускаем гирю на пол и повторяем то же самое для второй руки.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий