Тяга на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Плечи, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. В каждую руку взять по одной гантели (ее вес нужно выбрать самостоятельно в соответствии со своими возможностями). Лечь лицом вниз на скамью, имеющую угол наклона 30 градусов.

2. Выпрямить руки так, чтобы они располагались перпендикулярно относительно пола.

3. Повернуть запястья ладонями книзу.

4. Локти вывернуть наружу. Это – исходное положение.

5. При выдохе поднимать гантели вверх. Делать это следует плавно, медленно. Локти необходимо сгибать к груди, а плечи как можно сильнее вытягивать вверх. Затем разворачивать локти в другую сторону, пока они не окажутся на уровне спины. В этом положении следует остаться на пару секунд.

6. На вдохе опускать руки, постепенно возвращаясь в И.п.

7. Повторять оптимальное для себя количество раз.

Существуют и другие варианты выполнения данного упражнения. К примеру, можно его выполнять с другим исходным положением: ладони изначально повернуты друг к другу. Помимо этого можно использовать и штангу.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий