Тяга штанги к груди в наклоне

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Бицепс Средняя часть спины Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Перед началом выполнения становимся, немного наклонившись вперед и приподняв штангу до уровня коленей. Несмотря на наклон туловища, саму спину необходимо всё время держать ровной, чтобы избежать травм. В идеале туловище должно быть параллельным к уровню пола.

2. Торс стараемся держать параллельным к полу, а колени необходимо слегка согнуть. Следует помнить, что основными мышцы в данном  упражнении это задние дельты.

3. Поднимаем штангу до уровня верхнего участка груди, при этом, не нарушая  перпендикулярное положение плеч к телу. Если упражнение выполняется правильно, то оно должно напоминать жим лежа, но  только выполняемый в противоположном  направлении. Бицепс стараемся задействовать минимально.

4. Сделав вдох, возвращаемся в  стартовое положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий