Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Держите штангу в руках таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вверх.

2. Колени немного согните, тело слегка наклоните вперед (спина в данном случае выпрямлена). Поднимите голову. Руки расположены перпендикулярно всему телу.

3. Тело зафиксировано в одном положении. При выдохе притяните к себе штангу, плавно сгибая локтевые суставы. Главное – вес приходится на предплечье. В завершении упражнения, сильно напрягите мышцы спины и постарайтесь удержаться в таком положении на протяжении нескольких секунд.

4. При выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделайте необходимое количество подходов данного упражнения.

Не стоит забывать и о противопоказаниях. Так, если у вас есть проблемы со спиной или суставами рук, то данное упражнение для вас не подойдет. Чтобы избежать проблем со спиной, выполняя очередной подход, следите за положением вашей спины: она должна быть прогнута строго в поясничной зоне.

Что касается выбора наиболее оптимального для вас веса, то здесь все индивидуально. Однако если вы испытываете сомнения о правильности своего выбора, то лучше возьмите менее тяжелую штангу.

Стоит сказать, что приведенное выше упражнение может быть выполнено и при помощи пронированного хвата (то есть тогда, когда ладони спортсмена смотрят вниз). Еще один альтернативный вариант – использование вместо штанги гантелей.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий