Тяга штанги в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Займите исходную позицию, взяв штангу пронированным хватом (когда ладони направлены книзу), немного согнув ноги в коленях и наклонившись вперед. Поднимите голову и выпрямите спину, держа гриф штанги перед собой и расположив руки перпендикулярно полу.
  2. Выдохните и поднимите штангу, не двигая туловищем. Удерживайте вес с помощью предплечий, прижимая локти к себе. Напрягая спинные мышцы, остановитесь на пару секунд.
  3. Вдохните и опустите штангу.
  4. Повторите упражнение несколько раз.

Не рекомендуется выполнять упражнение спортсменам с болями в спине или пояснице. Во избежание травмы прогибайте поясницу. Начните с меньшего веса.

При выполнении упражнения штангу можно брать супинированным хватом, обращая ладони к себе.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Тяга штанги в наклоне”

  1. Александр:

    Полезная статья с точным и правильным выполнением очень эффективного упражнения тяга штанги в наклоне.Как правильно было замечено ни в коем случае не стоит выполнять данное упражнение с болями спине и пояснице потому что это может привести к печальным последствиям.

Оставить комментарий