Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Нижняя часть спины, Трапеции, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. На олимпийскую штангу добавляем необходимый вес. Делаем это с одной стороны. Другая сторона должна оставаться в неподвижном состоянии. Ее можно расположить в углу или надежно зафиксировать.
  2. Делаем наклон вперед, до того момента, пока туловище не придет в параллель с полом. Колени должны быть чуть согнуты.
  3. Одной рукой берем гриф, второй упираемся в колени. Данное положение следует считать исходным.
  4. Выдох – тянем оборудование к себе, локоть плотно прижат к туловищу. В конце – сильно напрягаем мышцы и задерживаемся в таком положении в течение нескольких секунд. ! В идеальном варианте туловище должно оставаться полностью неподвижным.
  5. Вдох – штанга возвращается в начальное положение. Важное правило – диски штанги не должны касаться пола, а диски лучше всего использовать небольшие.
  6. Делаем необходимое число повторов, затем меняем руку.

Как вариант – упражнение может быть выполнено с использованием нижнего блока.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий