Тяга Т-штанги в положении лежа

Основные мышцы: Средняя часть спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Средний

Средняя часть спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Нагружаем тренажер необходимым весом. Теперь настроим  платформу для ног так, чтобы в  лежачем положении тела  верхний участок груди находился на подушке тренажера.

2. Ложимся на подставку лицом вниз и беремся за рукоятки. В зависимости от того, какая часть спины должна быть нагружена, ладони будут смотреть вверх, вниз или же одна на другую.

3. Приподнимаем  гриф со стоек и выпрямляем руки перед собой.

4. Сделав выдох, медленно поднимаем гриф вверх к себе. В верхней точке напрягаем мышцы спины. Чтобы лучше нагрузить спину, необходимо держать плечи поближе к туловищу. Также не следует для подъёма штанги задействовать бицепс и отрывать тело от подушки.

5. Выждав секундную паузу в верхней точке, на вдохе начинаем медленно опускать руки обратно вниз.

6. Возвращаемся в изначальное положение, а затем исполняем  заданное количество раз.

Рассмотренный вариант выполнения тяги на тренажере значительно превосходит свой аналог, в котором подобный тренажер отсутствует. Главным преимуществом этого наклонного тренажера является то, что здесь большая амплитуда движения, что даёт больший эффект от упражнения и позволяет лучше прорабатывать мышцы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий