Тяга верхнего блока на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Широчайшие мышцы спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на специальную наклонную скамью так, чтобы располагаться лицом от верхнего блока с ровной рукояткой.

2. Беремся за рукоятку средним  прямым хватом и вытягиваем руки прямо перед собой. Рукоятка должна находиться  на расстоянии примерно 10 сантиметров от верхнего участка бедра.

3. Сохраняя локтевые суставы неподвижными, поднимаем вверх руки по полукруглой траектории прямо над головой. Данное движение выполняется на вдохе.

4. Сделав выдох, используя широчайшие мышцы, возвращаемся в начальное положение и в нем задерживаемся на одну секунду.

Рассмотренное упражнение можно выполнять каждой рукой по очереди, а также используя различные виды рукояток.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий