Тяга верхнего блока широким хватом

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины
Дополнительные мышцы: Бицепс Плечи Средняя часть спины
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Широчайшие мышцы спины

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения упражнения понадобится тросовый тренажер, оснащенный широким грифом. Для точного выполнения этого упражнения важно правильно сидеть. Поэтому рекомендуется  с учетом своих индивидуальных особенностей  отрегулировать сиденье тренажера, а также  специальный упор для коленей.

2. Для того, чтобы обхватить гриф необходимо использовать хват значительно шире плеч. Чаще всего гриф имеет на концах изгибы, за которые и следует браться, если их нет, то необходимо взяться за концы.

3. Теперь необходимо занять стартовую позицию. Для этого следует правильно взяться за гриф, выпрямить спину и расправить грудь. Лопатки можно опустить, а бедра должны находиться под верхним  валиком сиденья. Такая позиция поможет во время выполнения упражнения сохранить стабильное положение тела.  Также можно немного отклониться назад, чтобы обеспечить большую амплитуду движений.

4. Медленным и контролируемым движением необходимо начать подтягивать гриф к верху груди. При тяге блока вниз рекомендуется делать выдох. При этом опускание должно осуществляться за счет работы рук, а не из-за инерции. Верхняя часть туловища в это время  должна быть неподвижной, но мышцы спины в этот момент работают особенно активно. Подтянув гриф к груди, следует задержать его там на пару секунд и начать плавный подъём. При этом гриф возвращается в исходное положение, руки выпрямляются, а  спинные широчайшие мышцы  растягиваются. Во время этого движения необходимо делать вдох.

5. Выполняя упражнение в таком порядке, проделайте  заданное  количество подходов.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Тяга верхнего блока широким хватом”

  1. Fletcher:

    нормальное упражнение)

Оставить комментарий