Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи

Основные мышцы: Шея
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

3

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Спину и шею держите строго прямо. Обе руки положите на лоб.

2. Оказывая руками небольшое сопротивление, осторожно подайте голову вперед. При этом мышцы шеи должны напрягаться больше, чем мышцы рук.

3. На протяжении 10-15 секунд удерживайте напряженность мышц в таком положении.

4.  Не стоит забывать о дыхании – оно должно быть ровным и правильным.

5. Упражнение заканчивайте плавно и медленно.

6. После того, как выполните упражнение, отдохните в течение минуты.

7. Используйте различные положения рук для вариаций этого упражнения. Положите руки на затылок, правую и левую сторону головы.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий