Упражнение «ослик»

Основные мышцы: Икры
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Средний

Икры

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Чтобы выполнять данное упражнение вам необходим тренажер, предназначенный для подъема на носки в позиции наклона. Первым делом необходимо занять положение на тренажере, наклониться и упереться поясницей в подушку тренажера.

2. Положить свои руки на рукоятку и встать на подставку носками. Пятки при этом опущены, носки смотрят прямо, наружу либо внутрь. Это зависит от вашего желания, что именно вы собираетесь проработать в этот момент. Затем, ноги выпрямите в коленях, но не нужно «запирать» сустав.

3. Выдыхая, приподнимитесь повыше на носок. Во время упражнения коленный сустав должен быть неподвижным, а работать должны лишь икры.

4. Находясь, в верхней точке следует на мгновение задержаться и на вдохе как можно медленней опуститься в исходную позицию.

В случае, если упомянутого тренажера не имеется, можно использовать напарника в качестве утяжелителя. Для этого он должен сесть занимающемуся  на спину.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий