Техника выполнения упражнения:
Для выполнения этого упражнения необходимо взять гимнастический ролик двумя руками и стать на колени. Ролик расположить перед собой на полу, принять упор на руки и колени.
1. На вдохе медленно катить ролик вперед до того момента, пока тело не примет практически горизонтального положения. Совет: опускаться стоит максимально низко, как только возможно, но не касаться поверхности пола телом.
2. Зафиксировать положение и с выдохом вернутся в исходное положение. Совет: данное упражнение выполняется достаточно медленно, на протяжении всех действий мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.
Внимание: не рекомендуется выполнять данного рода упражнения тем людям, которые имеют проблемы с поясничной частью спины или страдают позвоночной грыжей.
Вариации: для того, чтобы усложнить упражнение можно выполнять движения роликом не только вперед, но и по диагонали. При этом будут задействоваться и косые мышцы живота.
Январь 1st, 2014 0 комментариев 
1 613
