Упражнение с гимнастическим роликом

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Другое
Уровень сложности: Средний

Пресс

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

Для выполнения этого упражнения необходимо взять гимнастический ролик двумя руками и стать на колени. Ролик расположить перед собой на полу, принять упор на руки и колени.

1.  На вдохе медленно катить ролик вперед до того момента, пока тело не примет практически горизонтального положения. Совет: опускаться стоит максимально низко, как только возможно, но не касаться поверхности пола телом.

2.  Зафиксировать положение и с выдохом вернутся в исходное положение. Совет: данное упражнение выполняется достаточно медленно, на протяжении всех действий мышцы пресса должны быть постоянно напряжены.

Внимание: не рекомендуется выполнять данного рода упражнения тем людям, которые имеют проблемы с поясничной частью спины или страдают позвоночной грыжей.

Вариации: для того, чтобы усложнить упражнение можно выполнять движения роликом не только вперед, но и по диагонали. При этом будут задействоваться и косые мышцы живота.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий