Вакуум

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий

Пресс

1 22

Техника выполнения упражнения:

1. Становимся прямо, ноги   располагаем  на ширине плеч, а руки ложим на бедра.

2. Затем в медленном темпе вдыхаем максимальное количество воздуха, при этом втягивая посильнее живот. Представляем, что желудок касается позвоночника. В этом  положении ненадолго задерживаемся.

3. Каждое изометрическое сокращение продолжается двадцать секунд. В это время дыхание должно осуществляться в привычном темпе. Потом медленно, как и при вдохе, выдыхаем и возвращаемся в  изначальное положение.

4. Когда организм уже  адаптируется под данное упражнение,  то его  длительность выполнения должна стать  более, чем двадцать секунд. Рекомендуется довести время его выполнения до 40-60 секунд.

5. Делаем необходимое количество повторений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий