Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Плечи
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Средний

Трапеции

2 1

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения данного упражнения гриф присоединяется к нижнему тросу тренажера. Исходное положение следующее: встаем прямо, гриф держим так, чтобы ладони были сверху, на расстоянии друг от друга меньше ширины плеч.

2. Дыхание спокойное. Выдох: с помощью мышц плечевого пояса и трапецевидной мышцы, локтевыми суставами направляя движение, гриф поднимаем на уровень подбородка и удерживаем его в этом положение 1 секунду.

3. Вдох: опускаем медленно гриф и занимаем исходное положение.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий