Восстановление после тренировки

1Восстановление после тренировкиТренировка в фитнес-центре отнимает много сил. В статье мы расскажем, как правильно восстанавливать свои силы после интенсивных занятий спортом.

Важно понимать, насколько необходимым для организма является отдых после усиленной тренировки. Каждый инструктор по фитнесу осознает роль, которую играет грамотный подход к расслаблению натруженных мышц для восстановления нормальной работы сердца, циркулярной системы и системы метаболизма. Игнорирование правил восстановления сил после тренировок может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Индийский фитнес-тренер Arjun Kulkarni посвятил много времени разработкам методов восстановления сил после тренировки. Ниже приведены основные рекомендации мастера для правильного отдыха организма после спортивных упражнений.

1. Мышцам необходим отдых 

Наиболее эффективным и безопасным методом тренировок является раздельный способ. Это значит, что на одном занятии прорабатывается только одна группа мышц. Повторная тренировка каждой группы мышц должна проводиться не ранее, чем через 2 дня, за которые мышцы успеют полностью восстановиться. Такой подход поможет избежать перенагрузок, истощения и непропорционального развития мышц

2. Растяжка и успокаивающие упражнения 

Традиционная разминка и простые упражнения на растяжку перед основным занятием усилят кровоток в суставах, что значительно снизит их травматичность. Дополнительный кровоток в мышцы обеспечит лучшее их сокращение. Плавные успокаивающие движения после тренировки помогут организму «остыть», постепенно вернут к норме сердцебиение, температуру тела. Снижение уровня молочной кислоты поможет избежать боли и судорог в мышцах.

3. Потребление жидкости 

Во время усиленной тренировки спортсмен интенсивно потеет, и с потом теряется большое количество жидкости. Поэтому необходимо обеспечить адекватное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание организма во время тренировок недопустимо. Arjun Kulkarni наряду с водой советует употреблять во время тренировки протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли следует употреблять строго нормировано . Передозировка приводит к нарушению обмена веществ и вызвать различные заболевания.

4. Питание чемпионов 

Для успеха в занятиях спортом чрезвычайно важно правильно и полноценно питаться. Рацион спортсмена обязательно должен содержать 4 базовых составляющих:
• фрукты и овощи. Они являются натуральным и лучшим источником углеводов. Богаты витаминами, минеральными веществами и ферментами;
• зерно и крупы содержат сложные углеводы, которые медленно сгорают и обеспечивают организму устойчивый приток энергии во время тренировок;
• белковосодержащие продукты. Нежирное мясо птицы, рыба и яйца обеспечивают мышцы белком для регенерации;
• молочные продукты также являются богатым источником белка, кальция и витамина В2.

Эти несложные методы помогут каждому правильно организовать тренировки для укрепления здоровья и построения совершенной фигуры.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий