Жим гантелей лежа на полу

Основные мышцы: Грудные мышцы, Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на пол спиной. Поднимаем колени, ступни ног стоят ровно на полу – см. фотографию.

2. Для выполнения упражнения в каждую руку берем гантель. Внутренние поверхности ладоней должны быть друг против друга.

3. Выполняем жим гантелей, стараясь максимально распрямить руки. Выполняя движение, поворачиваем кисти рук на 90°, локтевые суставы при этом разворачиваются наружу — см. фото.

4. Данное упражнение, предназначенное для выполнения жима, рассчитано на большой вес гантелей. При этом происходит снятие нагрузки с плеч и максимальное напряжение трицепсов.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий