Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на наклонную скамью, держа каждую руку с гантелью на уровне бедер, ладони обращаем друг к другу.

2. Перемещаем гантели к уровню плеч и поворачиваем запястье так, чтобы ладони обращались вперед.

3. Сделав выдох, поднимаем гантели, используя силу грудных мышц.

4. На секундную паузу фиксируем руки вверху, напрягаем грудь, а затем начинаем движение вниз.

5. При идеальном исполнении время на подъём будет вдвое меньше времени на движение вниз. Обычно в жимах от груди опускание делается медленно, а вот подъём быстрый и резкий.

6. Закончив упражнение, перемещаем гантели к верхнему участку бедра, а затем опускаем на пол.

Можно поэкспериментировать с разными углами наклона скамейки. Также можно попробовать различные положения кисти во время движения. В случае, если  ладони обращаются  напротив друг  друга, то  лучше прорабатываются широчайшие мышцы. А если ладони обращаются  вперед, то значительная нагрузка приходится  на плечевой сустав.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий