Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Сев на лавку со спинкой и взяв в руки гантели, займите исходную позицию. Вертикальная опора поможет уменьшить нагрузку на спину. Согните руки в локтях, крепко прижав их к груди и направив кисти вверх, а ладони – к себе. Техника выполнения аналогична упражнениям на бицепс стоя.
  2. Выдохните и поднимите руки с гантелями выше уровня головы, разворачивая их в противоположную сторону. В отличие от нижнего положения рук, когда ладони направлены в сторону тела, верхнее положение предполагает их полный разворот.
  3. Вдохните и займите начальную позицию, опустив обе гантели вниз.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий