Жим гантелей сидя

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 22

Техника выполнения упражнения:

1. Гантели держите в каждой руке, и присядьте на скамью.

2. Гантели нужно поднять до уровня плеч.

3. Согнутые локти, направить в сторону, ладони должны смотреть вперед. Это ваша исходная позиция.

4. Поднимите вверх гантели на выдохе.

5. В верхнем положении задержите гантели на несколько секунд.

6. Вернуть гантели в исходную позицию.

7. Если выполняя это упражнение руки начали гулять, то есть отклонятся от нужной траектории, необходим уменьшить рабочий вес. Также можно попробовать из положения сидя жим штанги.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий