Жим гири лежа одной рукой

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

11 22

Техника выполнения упражнения:

1.  Лягте удобно на пол, чтобы выполнить упражнение жима одной рукой гири, находясь в положении лежа. Гирю удерживайте за рукоятку. С той же стороны согните в колене ногу и поставьте ее так, чтобы она перешла границу средней линии тела, как это продемонстрировано на рисунке.

2.  Выпрямляя локоть, выжмите вверх гирю. Возвратитесь в начальное положение.

3. Выполните нужно количество подходов и повторите упражнение другой рукой.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий