Техника выполнения упражнения:
1. Сделайте регулировку относительно высоты штанги, чтобы вы находясь на скамье, могли свободно достать гриф выпрямленными руками. Установите необходимый для вас вес и расположитесь лежа на скамью. Проконтролируйте, чтобы верхняя часть вашей груди находилась с грифом на одной линии. Гриф возьмите хватом, чуть больше, чем ширина ваших плеч, зафиксируйте его, предварительно разблокировав гриф, удерживая его на вытянутых руках. Эта позиция будет вашим начальным положением.
2. Опускайте постепенно штангу на вдохе, пока гриф не дотронется, верхней части вашей груди.
3. Выдержав небольшую паузу, возвратите на выдохе штангу в начальное положение, подвергая напряжению грудные мышцы. Задержите в этом положении штангу, после этого снова опустите ее. Запомните, что направление вниз должно по времени занимать больше в два раза, чем движение вверх.
4. Проделайте нужное вам количество повторений.
5. Гриф зафиксируйте в стойке, после окончания упражнения.
Внимание: если вы выполняете данное упражнение первый раз, то в таком случае вам необходимо прибегнуть к помощи напарника, который обеспечит вас страховкой. Если у вас нет такой возможности, тогда подключите к страховке небольшой вес.
Читать похожие статьи:
Январь 3rd, 2014 0 комментариев 
1 428
