Жим лежа узким хватом в машине Смита

Основные мышцы: Трицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные мышцы Плечи
Оборудование: Машина Смита
Уровень сложности: Начинающий

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Устанавливаем горизонтальную ровную скамью в машину Смита. Размещаем штангу в стойках на такой высоте, на которой её можно без труда достать вытянутыми руками в положении лежа. Устанавливаем необходимый вес и ложимся на скамью. Беремся за штангу узким пронированным хватом и снимаем её со стоек.

2. Сделав вдох, медленно и плавно опускаем штангу к середине груди, при этом локти необходимо держать  поближе к туловищу.

3. Сделав небольшую паузу и выдохнув, возвращаем штангу вверх. Во время этого движения необходимо напрягать трицепсы. Затем выпрямив руки, снова делаем короткую паузу и медленно опускаем штангу.

4. Движение штанги вверх в идеале должно быть вдвое быстрее, чем её опускание.

5. Выполняем нужное количество раз и, закончив упражнение, возвращаем штангу обратно на  её стойки.

Для тех, кто выполняет рассмотренное упражнение первый раз, понадобится помощь напарника. Если его нет, то тогда следует обдуманно выбирать вес штанги, чтобы не получить травму. Существует нескольких других вариаций этого упражнения. Среди них: вариант с использованием обычной штанги, EZ-штанги и с гантелями, которые необходимо держать нейтральным хватом.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий