Жим на шею лежа на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Ложимся на горизонтальную скамью, беремся за штангу средним хватом и поднимаем её над шеей.

2. Делая вдох, плавно опускаем штангу до соприкосновения грифа и шеи.

3. Ненадолго задержавшись в этом положении, выдыхаем и возвращаем штангу в начальное положение. Стараемся во время выжимания штанги активно использовать грудные мышцы. Зафиксировав руки вверху, напрягаем грудь и спустя секундную паузу снова начинаем медленное движение вниз. Идеальное исполнение представляет собой случай, когда движение вниз занимает примерно вдвое больше времени, чем обратное движение.

4. Выполняем заданное количество раз.

5. После завершения  выполнения упражнения возвращаем гриф на стойку.

Обязательно соблюдайте правила техники безопасности при выполнении упражнений со штангой. Это значит, что необходимо иметь напарника, который в случае необходимости подстрахует. Если его нет, то выполнять упражнение следует с небольшим весом.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий