Жим ногами

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра Икры Ягодицы
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся в тренажер, предназначенный специально для жима ногами. Ступни размещаем на платформе на ширине плеч.

2. Опускаем стопоры безопасности, платформу выжимаем ногами вверх, при этом выпрямленные ноги и туловище должны составить прямой угол.

3. Сделав вдох, медленно опускаем платформу. В конечном положении колени должны быть согнуты под прямым углом и почти упираться в грудь.

4. На выдохе, выпрямляя ноги, возвращаем платформу в исходное положение.

5. Выполнив необходимое число повторений, важно не забыть  заново зафиксировать платформу стопорами безопасности.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий