Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Исходное положение: ложимся спиной на горизонтальную скамью. Рука прижата к туловищу, согнута в локте на 90°.  Запястье, с зажатой гантелей, поднято вверх, ладонь смотрит вперед.  Делаем вдох.

2. Напрягая мышцы груди, плеча и бедра, толкаем гантель максимально вверх, одновременно выдыхая воздух. При необходимости, можно использовать другую руку. На секунду задерживаем вертикально поднятую руку в одном положении.

3. Вдыхая, не спеша опускаем руку в исходное положение. Скорость возвращения руки вниз должна быть в два раза меньше, чем при подъеме, чтобы обезопасить работу мышц и связок.

4. Перекладываем гантель в другую руку и повторяем упражнение в том же ритме, выполняя все необходимые для безопасных занятий требования.

5. Количество жимов зависит от физической подготовки, заданной программы занятий и состояния здоровья в данный момент.

Важно: На начальной стадии выполнения упражнения, чтобы обрести уверенность и не навредить мышцам, для удержания руки с гантелей в равновесии смело используем свободную руку.

Обратите внимание: Чтобы не травмировать запястье после окончания занятия с гантелей нельзя ставить ее на пол в положении лежа. Необходимо выполнить следующие движения. Отрываем ноги от пола и сгибаем в коленях. Сгруппировавшись, отталкиваемся ногами и одновременно принимаем сидячее положение и ставим гантель на бедро. Теперь можем опустить спортивный снаряд на пол без угрозы здоровью.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий