Жим с гантелями лежа на наклонной скамье

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Трицепсы, Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Необходимо лечь на наклонную скамью, взять гантели в руки, которые крепко прижимаем к нижней части бедер. Ладони изначально обращены друг другу.

2. Затем нужно перед собой поднять гантели в руках, расстояние между ними примерно на ширине плеч.

3. Далее поворачиваем запястье рук таким образом, чтобы ладони повернулись вперед. Итак, это исходное положения этого упражнения.

4. Начинаем – вдыхаем и опускаем гантели вниз, делать необходимо медленно, контролируя движение. Также нужно следить за положением предплечий, они должны быть перпендикулярно полу.

5. Выдыхаем – жим гантелей, двигаются только предплечья, руки не изменяют своего положения, грудные мышцы напрягаются. Вверху руки фиксируем на несколько секунд, при этом должно чувствоваться напряжение в груди, затем опять выполняем движение вниз. По времени вниз руки с гантелями опускаются вдвое дольше, чем поднимаются.

6. Далее повторяем столько раз, сколько запланировано тренировочной программой.

Упражнение лучше повторять под пристальным вниманием тренера или партнера. В конце гантели передать напарнику, ни в коем случае не пытаться поставить их по бокам скамьи самостоятельно, это может привести к травме запястья. Одно из плюсов этого упражнения – эффективно работают нижние грудные мышцы. Также его можно выполнять не только с гантелями, а со штангой или эспандером.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Жим с гантелями лежа на наклонной скамье”

  1. Артур:

    Хорошая статья. Главное следовать этим правилам.

Оставить комментарий