Жим широким хватом штанги, лежа на скамье с отрицательным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 2223

Техника выполнения упражнения:

1. Расположитесь на наклонной скамье. Штангу возьмите широким хватом (примерно  до десяти сантиметров больше с двух сторон, чем ваши плечи по ширине) и возвысьте ее над грудью. Гриф должен быть перпендикулярно вашему туловищу и полу.  Данное положение будет исходным.

2. Медленно опускайте на вдохе штангу, пока не коснетесь грифом части груди.

3. После непродолжительной паузы, верните, на выдохе, штангу в начальное положение. Постарайтесь использовать грудные мышцы при выжиме штанги. Руки зафиксируйте вверху, грудь напрягите, выдержав секундную паузу, начинайте снова вниз движение. Подсказка: движение вниз, в идеале, должно забирать времени вдвое больше, чем продвижение вверх.

4. Проделайте нужно вам число повторений.

5. Верните на стойку гриф.

Внимание: если это упражнение вы выполняете впервые, тогда вам следует воспользоваться услугами напарника, который осуществит вам страховку. В отсутствии такой возможности, задействуйте небольшой вес. Контролируйте, чтобы гиф штанги дотрагивался лишь нижней грудной части. Не давайте шансов появления колебаний штаги, следите внимательно за ее движением.

Вариации упражнения: можно применить в скамье любые углы наклона.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Жим широким хватом штанги, лежа на скамье с отрицательным наклоном”

  1. Саша:

    Отличные упражнения, я так считаю, попробую — потом обязательно поделюсь впечатлениями и эффектом!

Оставить комментарий