Жим штанги ко лбу узким хватом

Основные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Трицепцы

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Пронированным хватом беремся за штангу, а затем   ложимся на ровную  скамью. Голова при этом должна располагаться недалеко от конца скамьи. Если используется обычная штанга, то её следует держать на уровне ширины плеч, а если применяется EZ вариант, то её нужно держать за внутреннюю часть.

2. Вытягивая руки перед собой, поднимаем штангу над уровнем  груди. Руки при этом    должны быть направлены  перпендикулярно к полу. Локти при этом расставлять нельзя.

3. Сделав вдох, опускаем вниз штангу  и сгибаем локти. Участок же между локтем  и  плечом должен оставаться неподвижным. Движение продолжаем, пока грифом не коснемся лба.

4. Сделав выдох, поднимаем штангу в изначальное положение. В  конце этого  движения нужно  напрячь трицепс и сделать небольшую паузу. Участок от плеча и до локтя должен быть неподвижным, а движение выполняем одними предплечьями.

Для более сложного варианта упражнения можно применить  гантели.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий