Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

3 4

Техника выполнения упражнения:

1. Прежде всего, ложимся на наклонную скамью. Затем беремся за штангу средним хватом, а далее поднимаем вверх над собой.

2. Следим, чтобы руки располагались перпендикулярно полу. Кроме того, рекомендуется для выполнения данного жима заручиться помощью напарника.

3. Сделав вдох, медленно опускаем штангу, пока грифом не коснемся нижнего участка груди.

4. Выждав короткую паузу и сделав выдох, начинаем подъём штанги. Делать это рекомендуется при помощи грудных мышц. Зафиксировав руки вверху и напрягши грудь, выждав секундную паузу, начинаем движение вниз.

5. Опускаться штанга должна вдвое дольше, чем подниматься вверх. Выполнив нужное количество раз, возвращаем гриф обратно на стойку.

Новички и те, кто используют большие веса, должны обязательно страховаться напарниками. Во время движения штанга не должна колебаться либо отклоняться. В качестве альтернативы можно применить эспандер либо гантели.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий