Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Лежа на наклонной скамье, зафиксируйте в руках штангу таким образом, чтобы при выполнении упражнения между предплечьем и плечом был отчетливо виден угол в 90 градусов. Такое положение – исходное.

2. Вдыхая, опустите снаряд (до того момента, пока гриф не достанет до верха груди).

3. Сделайте короткую паузу. После этого, выдыхая, верните снаряд в его начальное положение. По возможности максимально задействуйте грудные мышцы. Руки задержите вверху, грудь напрягите. После секунды перерыва снова начните движения вниз.

Если вы все делаете правильно, то на движение вниз у вас тратится в два раза больше времени, чем на движение, направленное вверх.

4. Сделайте несколько таких упражнений.

5. Положите гриф в его начальное положение.

Упражнение достаточно серьезное, поэтому, только осваивая его, воспользуйтесь помощью человека, который будет готов подстраховать вас. В крайнем случае возьмите в руки небольшой для себя вес.

Гриф штанги должен касаться только верха вашей груди. Следите за движением снаряда, не допуская его колебаний.

Затем, привыкнув к этому упражнению, вы можете менять угол наклона скамьи, пробуя новые и новые вариации.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий