Техника выполнения упражнения:
1. Ложимся на ровную горизонтальную скамью. Хватаемся за штангу средним хватом и поднимаем её над собой.
2. Сделав вдох, медленно опускаем штангу до соприкосновения с серединой груди. Обязательно необходимо проследить, чтобы штанга не колебалась во время движения и коснулась точно середины груди.
3. Сделав короткую паузу и выдохнув, возвращаемся в начальное положение. Во время жима стараемся больше использовать грудные мышцы. Движение вниз должно быть плавным и медленным, а жим вверх должен напоминать рывок.
4. Фиксируем руки в верхнем положении, напрягаем грудь и, сделав секундную паузу, опять начинаем движение вниз.
5. Выполняем нужное количество раз и возвращаем гриф на стойку.
Если вы только осваиваете это упражнение или наоборот уже делаете с большими весами, то заручитесь помощью напарника, который подстрахует, когда будет нужно. В том случае, если напарника нет, то необходимо использовать небольшие веса, чтобы не получить травму. Также не стоит забывать и о других правилах работы со штангой.
Февраль 16th, 2014 0 комментариев 
2 681
