Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном

Основные мышцы: Грудные мышцы
Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Грудь

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. В первую очередь следует занять исходное положение. Для этого необходимо взять в руки штангу. Брать ее нужно широким хватом. Теперь аккуратно поднять ее над уровнем груди. При этом штанга должна располагаться перпендикулярно относительно пола и тела.

2. Во время вдоха гриф следует медленно опускать вниз до тех пор, пока он не достигнет нижнего уровня груди.

3. Сделать паузу. Она должна быть короткой. Выполняя выдох, штангу необходимо медленно возвращать в И.П. При этом упражнении нужно максимально задействовать грудные мышцы. Нужно зафиксировать руки в верхней части, то есть над головой. Грудь должна быть при этом напряженной. Опять выполнить паузу. После этого снова начинать упражнение. При этом по времени движение вниз должно быть длиннее почти в два раза.

4. Повторить несколько раз. Это зависит от особенностей организма.

5. Вернуть гриф на место. При первом выполнении можно попросить напарника о помощи, ведь самостоятельно справиться с этим сложно.

Если нет напарника, то не стоит сразу начинать с большого веса.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

1 комментарий к записи “Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклоном”

  1. margo0211:

    интересное упражнение.выполнить не просто,но тем и вызывает интерес.

Оставить комментарий