Жим штанги сидя

Основные мышцы: Плечи
Дополнительные мышцы: Трицепсы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Плечи

1 2

Техника выполнения упражнения:

1. Прежде всего, располагаем штангу в упорах на уровне подбородка, потом  садимся на скамью. Беремся за штангу так, чтобы руки оказались согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.

2. Теперь снимаем штангу и устанавливаем её на плечах.

3. На выдохе делаем жим штанги над головой.

4. В верхнем положении на одну секунду задерживаемся, а затем медленно опускаем штангу себе  на плечи.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий