Техника выполнения упражнения:
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью, надежно зафиксировать ноги. Взять штангу и удерживать ее на уровне груди. Это будет исходным положением.
1. Сделать вдох, напрячь мышцы живота и ягодиц.
2. С выдохом одновременно выполнить скручивание вперед и жим штанги над головой. Совет:выполняя жим, необходимо сосредоточится на работе рук.
3. На вдохе вернутся в исходное положение, и опустить штангу.
4. Выполнить нужное количество повторений.
Внимание: чтобы выполнить это упражнение необходимо воспользоваться помощью напарника, который будет подавать, а также убирать штангу. Если упражнение выполняется впервые, то рекомендуется использовать пустой гриф без отягощений. Важно не допускать рывков во время движения.
Вариации: чтобы упражнение было более эффективным можно использовать наклонную скамью.
Декабрь 31st, 2013 0 комментариев 
878
