Креатин – как и когда его принимать

Креатин – как и когда его принимать

Спортивная добавка под названием «Креатин» является, наверное, одной из самых распространённых и исследованных веществ в бодибилдинге. Креатин действительно можно часто увидеть в рационе профессиональных бодибилдеров. Но вопрос о том, как его правильно принимать, своей актуальности не теряет. Это связанно с тем, что сегодня существует множество разных фирм-производителей, названий, теорий к применению креатина. Это все создает поток ненужной информации, среди которой можно легко потеряться. Для того чтобы помочь вам «найтись» в этой информации, мы решили провести около 50 независимых исследований и с помощью них ответить вам.

Лучшие схемы приема креатина

Эти схемы созданы таким образом, чтобы они были действительно эффективны в любом случаи: для любого человека в независимости от фирмы производителя или от формы самого креатина. Бывает, кстати, креатин капсульный, порошковый и растворимой. Инструкции, которые содержатся на упаковках креатина, призваны не помочь вам накачаться, а создать такой режим, с которым вы будете все больше и больше покупать креатин, тем самым принося огромную прибыль компании-производителю. Это обычный маркетинговый ход, на который не стоит вестись.

Схема №1

В дни отдыха, когда вы абсолютно ничем не нагружаете свой организм, мы рекомендуем вам принимать около 5 грамм креатина на килограмм веса. Делать это нужно утром, после сна. Запивать желательно гейнером, протеиновым коктейлем или сладким соком. В дни, когда вы усердно тренируетесь, нужно принимать около 6 грамм креатина на килограмм веса и исключительно после тренировки. Также в эти дни прием креатина желательно совмещать с протеиновыми коктейлями или гейнерами, это даст вам наибольшую эффективность.В целом такая схема должна длиться около 8 недель. После курса следует сделать небольшой перерыв в 3 недели.

Схема №2

В первую неделю следует принимать 5 грамм креатина на килограмм веса 4 раза в день. Делать это нужно в перерывах между поеданием пищи. Желательно усиливать креатин протеинами, гейнерами или аминокислотами, но не переусердствуйте. Через неделю можете снизить суточную норму креатина до 2 грамм на килограмм и принимать его сразу же после тренировочного процесса, или же утром, если это день отдыха. Но делать это нужно не чаще чем один раз в сутки. Длительность такого курса – 1 месяц, после его прохождения также необходимо сделать перерыв в 3 недели.

Жидкость, в которой вы будете растворять креатин или запивать его, должна быть в объёме, который не меньше объёма одного стакана.

Когда эффективней всего принимать креатин?

Многие исследования показали, что наиболее эффективным является прием креатина до или после тренировочного процесса. Это объясняется тем, что в это время метаболизм в организме спортсмена, а также усиленный кровоток будут способствовать эффективному усвоению креатина организмом. Конечно же, период до тренировки не такой эффективный, как после, потому что многие функции могут быть нарушены, например, водный баланс. Следует оставить в приоритете именно приём после тренировки.

Во время тренировки принимать креатин бесполезно. Он не только не выполнит своих функций, но и затруднит ваш тренировочный процесс в целом. Это связанно с водным балансом организма. Утреннее время будет наиболее подходящим для приема креатина в дни отдыха.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий