Фитнес

Как уменьшить икры

Как уменьшить икры

Задача уменьшения объема икр из разряда непростых. Даже при постоянных занятиях спортом и соблюдении различных диет организм сжигает жиры в направлении к периферии от центра. Замечено, что как правило, первыми худеют грудь и живот, и лишь после бедра и руки, а в самом конце уменьшается объем голени и икроножной мышцы. […]

Как встать на мостик

Как встать на мостик

Ну, кто не помнит со школьных уроков физкультуры любимое детворой упражнение «мостик»? Ведь встать на него мог далеко не каждый. Но зато у того, кто выполнил его, да еще и получил похвалу педагога, радости и гордости не было предела… Детство давно кануло в лету, оставив лишь приятные воспоминания. Многие вещи […]

Как правильно приседать

Как правильно приседать

Систематические приседания являются отличным упражнением для укрепления мышц нижнего пояса и ягодиц, а также мышц задней и передней частей бедер. Такое упражнение поможет развить координацию и баланс. Однако залог пользы приседаний – в их непременно правильном выполнении. К тому же при неверном выполнении можно получить травмы. Приседания по технике похожи […]

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Вам нравятся ваши ягодицы? Многие женщины дают отрицательный ответ. Они считают чересчур большими, слишком маленькими, слабыми сильно отвисшими. Список можно продолжать до бесконечности. Правильные упражнения с отягощение и аэробные нагрузки, подобранные с учетом ваших генетических особенностей и фигуры, могут помочь изменить облик ваших ягодиц. Выясните, какие силовые упражнения и кардионагрузки […]

Тренировка мышц кора

Тренировка мышц кора

Если стремитесь обладать красивым и мощным торсом, то не надо акцентировать внимание только на мышцах пресса, нужно еще уделять внимание и мышцам кора. Американский тренер Джон Гормен разработал специальную программу, которая помогает сделать акцент на усилении всех мышц.  Этот комплекс состоит из 5 упражнений, продолжительностью до 12 недель. Упражнения рассчитаны […]

Контрастный душ: польза и вред

kontrastnyy-dush-polza-i-vred

Давно известно, что контрастный душ хорошо влияет на общее состояние организма человека. Однако большинство людей мало слышали о правильном его применении, а также о противопоказаниях. Как известно, такой душ намного повышает иммунитет организма человека.. Из-за частых перепадов температур вы получите отличный заряд бодрости и, плюс к этому, будет происходить тренинг […]

Упражнения для пресса на фитболе

фитб

Упражнения для пресса на фитболе являются эффективнейшим методом для усовершенствования и укрепления различных отделов брюшного пресса, которые вы можете выполнять, не выходя из дома, при наличии фитбола. 1. Такое упражнение, как скручивание на фитболе прекрасно развивает и укрепляет верхний отдел брюшного пресса. Для его выполнения нужно прийти в исходное положение: приседаем на […]

Бег в зимний период

beg-v-zimniy-period

Всем известно, что бег каждому человеку поможет укрепить иммунитет, мышцы, увеличить размер легких, найти новых друзей, ну а также получить свою долю энергий. Зимой ранним утром, когда на улице темно и холодно, ваше желание заниматься спортом может пропасть. Зимний бег – очень непростое занятие. В этой статье я расскажу вам, […]

Упражнения для укрепления сердца

Упражнения для укрепления сердца

Долголетие и крепкое здоровье — это самое главное, для этого нужно делать упражнения для укрепления сердца. Для того чтобы мышцы сердца были подготовлены к нагрузке, нужно обязательно планировать правильную расстановку тренировок. Определите, в какой степени у вас натренировано сердце прежде, чем делать упражнения. Определение функциональности состояния и натренированности сердца самостоятельно […]

Упражнения для увеличения ягодиц

большие ягодицы

Упражнения, которые предназначены для непосредственного увеличения ягодиц, придадут телу женственные формы. Многие женщины, у которых крупные ягодицы завидуют всем тем, у кого они очень маленькие, думая при этом, что увеличить их как нечего делать. На самом деле это все не так, ведь выполнение упражнений, которые были созданы для увеличения рассматриваемой […]

Упражнения для укрепления позвоночника

Упражнения для укрепления позвоночника

Непреложным правилом для существ, наделенных жизнью, остается утверждение, что движение — это жизнь. Однако наступление прогресса и информатизации человеческого общества, самого человека, заставляют всё больше находиться без движения. В то время как работники кирки и лопаты уходят на второй план, на передний край выступают труженики офисного кресла и компьютера. Из-за […]

Фитнес упражнения для детей

Фитнес упражнения для детей

Особенности занятия фитнесом для взрослых и детей Фитнес – это физическая подготовка организма человека, которая способствует развитию сердечно-сосудистой системы, гибкости, силы, мышечной выносливости, координации движений, равновесия и многому другому. Взрослые это прекрасно понимают, ведь плюс ко всему формируется стройная, спортивная фигура, сжигается лишний жир, и такие преимущества от занятий стимулируют […]

Как правильно приседать

Как правильно приседать

Как в любом упражнении приседать важно правильно и должна быть система в выполнении!  Вы желаете укрепить передние и задние части бедер, мышцы ягодиц? Для этого рекомендуют упражнения по приседанию. С помощью приседаний, вы можете развивать координацию и баланс. Казалось бы, простые движения, которые напоминают движение, при котором вы садитесь на […]

Упражнение для увеличения роста (часть вторая)

Упражнение для увеличения роста

Упражнение для увеличения роста номер один.  Исходное положение – вертикальное, ноги вместе. Нужно поднять руки над головой, а затем медленно наклониться вперед. Попытайтесь коснуться коленей своим носом, а ног – своими руками. Задержитесь в данном положении на пять-шесть секунд, затем нужно будет вернуться в первоначальное, параллельно делая глубокий вдох. Повторите […]

Гимнастика для поясницы

Гимнастика для поясницы

Не секрет, что занятия гимнастикой очень полезны абсолютно для всех. Тем людям, которые имеют проблемы с поясничным или крестцовым отделом позвоночника, необходимо заниматься гимнастикой для поясницы. С целью укрепления мышц и позвоночника нужно заниматься специализированными упражнениями. Ниже рассмотрим три комплекса упражнений, которые помогут при различных проблемах с поясницей. Первые два […]

Растяжка перед тренировкой

Растяжка перед тренировкой

Для того, чтобы смело войти в тренажерный зал и начать заниматься тяжелой атлетикой со штангой, необходимо знать и выполнять следующие правила: — нужно иметь огромное желание достичь высоких результатов; — перед каждым упражнением целесообразно выполнять различные растяжки в целях повышения своей гибкости. Для чего нужна растяжка? Растяжка нужна для того, […]

Качаем мышцы дома

Качаем мышцы дома

Спорт становится более популярным, а людей, желающих привести в порядок фигуру – все больше. Занятия в тренажерных залах будут, конечно, эффективнее, так как кроме профессионального оборудования Вам помогает тренер, но стоимость абонемента не каждому по карману. Кроме того не у каждого под боком есть спортивный зал. Кто-то, в конце концов, […]

Упражнение для увеличения роста (часть первая)

Упражнение для увеличения роста

Многие дети мечтают в процессе взросления вырасти так, чтобы смотреть на людей сверху вниз. Существуют некоторые упражнения, которые необходимо выполнять в детстве, чтобы добиться получения высоких результатов в буквальном смысле слова. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни. Если выполнять данные мероприятия с детства, можно вырасти на несколько сантиметров выше […]

Одежда для фитнеса

одежда

В искусстве есть множество неисчерпаемых видов, и одним из таких является мода. Каждый сезон приносит впечатляющие новинки, она развивается и совершенствуется, стараясь удовлетворить все более требовательные запросы потребителей. В 21-ом столетии все стремятся выделиться, иметь индивидуальный стиль. Когда, уже казалось бы, все изобретено, появилась новая категория моды направленная на людей […]

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

Развитие мышц при помощи упражнений с эспандером. С помощью эспандера можно развить мышцы рук, туловища, а в особенности – мышцы плечевого сустава. Также можно упражнения проводить как утреннюю зарядку, разминку. Эспандеры изготавливаются на заводах, с использованием множеств различных деталей. Вместо пружин иногда можно использовать резиновые жгуты, которые крепятся к 2 […]

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

Скипинг или прыжки со скакалкой — часть базовой подготовки боксеров. Но этот простой гимнастический снаряд  достоин большего, а именно, чтобы ему уделили время и внимание даже те, кто не стремится к успеху в единоборствах. Достоинства упражнений со скакалкой Выносливость; Обеспечивают качественную работу ног; Быстрота реакции; Скорость перемещения; Координацию движений. К […]

Занятия аэробикой дома

ljvf

Несколько лет назад об аэробике ходило огромное количество слухов, но никто не мог сформулировать, что же это такое. О ней многие слышали, однако мало кто понимал, что она из себя представляет. Сегодня ситуация изменилась и в спортивных залах достаточно часто можно увидеть взрослых мужчин и женщин, которые занимаются аэробикой под […]

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

Взбодриться поутру помогает гимнастика. Это отличный способ привести в тонус все группы мышц. Большему количеству людей звон утреннего будильника не приносит удовольствия. А в будни, когда необходимо ехать на работу, как никогда хочется поспать и поваляться в постели. Из-за этого утреннее время кажется самым безрадостным. Но, как не странно, унылые […]

Утренняя зарядка

200333246-005

Как же трудно вставать по утрам, особенно когда сладкий сон прерывает звонок будильника! Ведь нельзя же вот, так сразу – раз и проснуться, два — выбраться из теплой мягкой кровати и приняться за труды. А как же поваляться, потянуться, понежиться? Лениво откидывая одеяло, с полуоткрытыми глазами, нащупывая тапочки, а после, […]

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Тренировки с фитболом. Во время занятий физическими упражнениями, особое внимание стоит уделить фитболу. По сути, этот снаряд является универсальным тренажером. Упражнения на фитболе активируют не только крупные мышечные группы, но и множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при  различных движениях тела. Выполняя комплексы упражнений на фитболе, будут тренироваться координация движений, разовьется […]