Упражнения на плечи

Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера

Техника выполнения упражнения: Сев на лавку со спинкой и взяв в руки гантели, займите исходную позицию. Вертикальная опора поможет уменьшить нагрузку на спину. Согните руки в локтях, крепко прижав их к груди и направив кисти вверх, а ладони – к себе. Техника выполнения аналогична упражнениям на бицепс стоя. Выдохните и […]

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Тросовые тренажеры
Уровень сложности: Начинающий

Подъем гантели одной рукой в сторону

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Рывок и толчок гири одной рукой

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Растяжка переднего пучка дельт сидя

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Профессионал

Подъем штанги на грудь и жим

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Бросание медицинского мяча за спину с максимальным усилием

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Медбол
Уровень сложности: Начинающий

Подъем блина перед собой

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Блины
Уровень сложности: Средний

Подъем штанги на плечи

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Подъём гантелей над головой

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Прием медбола с выходом из низкой стойки с опорой на руку

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Медбол
Уровень сложности: Начинающий

Попеременная тяга гирь

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Разводка на задние дельты

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Тросовый тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Жим на плечи сидя

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Тренажер
Уровень сложности: Начинающий

Жим гири одной рукой сидя на полу

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Тяга штанги к груди в наклоне

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Начинающий

Жим штанги сидя

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Разведение рук с гантелями в упоре

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Разведение рук в стороны с гантелями стоя

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Начинающий

Подъём штанги плечами сидя в машине Смита

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Машина Смита
Уровень сложности: Начинающий

Комплексный жим гантелей

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантели
Уровень сложности: Средний

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Гири
Уровень сложности: Средний

Растяжка дельт

Основные мышцы: Плечи
Оборудование: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий