Выпады со штангой

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Оборудование: Штанга
Уровень сложности: Средний

Квадрицепсы

1 2

Техника выполнения упражнения:

  1. Прежде чем приступить к основной части, настраиваем оборудование. Регулируем стойки, чтобы гриф размещался ниже плеч. Далее вешаем на штангу подходящий вес, сами становимся под гриф. Размещаем его чуть ниже шеи, на задней стороне плеч.
  2. Беремся за гриф обеими руками, снимаем его со стоек, при этом чувствуя напряжение в туловище и ногах.
  3. Отходим от стойки. Правой ногой делаем шаг вперед, плавно приседаем, стараясь сохранить равновесие. Туловище при этом остается прямым, а голова подтянутой. Выполняем движение на вдохе. Не забываем следить за коленом, чтобы то сохраняло угол в 90 градусов.
  4. Возвращаемся в положение №1 на выдохе.
  5. Повторяем упражнение необходимое число раз.

В качестве тренировки можно делать это упражнение без утяжеления.

Способы выполнения упражнения

  1. Во время занятия ничто не мешает чередовать ноги, делая выпады то правой, то левой ногой.
  2. Исходным положением может стать то, когда нога изначально находится впереди. Плавно поднимаемся вверх-вниз, и тем самым прокачиваем мышцы.
  3. Для занимающихся с опытом можно попробовать такой вариант: проходка. Вместо возвращения ноги в исходное положение можно сразу делать следующий шаг другой ногой, передвигаясь таким образом по комнате.


Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий