Основы питания

Полезные способы сделать так, чтобы белок никогда не надоедал

bored

Вам надоел привычный белок? Встряхните его в буквальном смысле, применив эти интересные идеи! Ни для кого не секрет, что сочетание тренировок и употребление белка является отличным способом получать максимальную отдачу от традиционных упражнений. Вы поднимаете тяжелый вес? Белок способен помочь наращивать мышечную массу и ускорить восстановление мышц. Вы пытаетесь поддержать […]

3 составляющих восстановительного питания

3 sostavlyayushchikh vosstanovitel'nogo pitaniya-3

Независимо от вашего стиля тренировок вы сможете извлечь выгоду из рационального и системного подхода к питанию после физической активности. Придерживайтесь трех правил по восстановлению, которые помогут вам вернуть  себя к жизни после изнурительного тренинга! Восстановление с помощью белка Почему вам это необходимо: При тренировках любого типа ваши мышцы подвергаются незначительным […]

Сколько раз в день необходимо питаться?

mif 1

Автор — Питер Фитчен, кандидат наук. Настоящие гуру фитнес-сообщества любят поспорить о частоте приема пищи не меньше новичков, но как часто и как много вам следует кушать на самом деле, чтобы ускорить рост мышц или потерю жировых накоплений? Вы можете узнать это прямо здесь и сейчас! Одной из наиболее широко […]

Как правильно питаться: 10 мифов

Kak pravil'no pitat'sya 1

Вопросы, связанные с питанием, всегда окутаны массой предрассудков и различных мифов. Причём эта искажённая информация глубоко и надолго укрепилась в сознании многих людей. Эта статья позволит вам изменить свои взгляды на принципы правильного питания. А также вы сможете избежать самых распространённых ошибок, о которых раньше и не догадывались. Миф 1. […]

Лучшие продукты для улучшения состояния кожи и продукты-аутсайдеры, которые лучше не употреблять

Лучшие продукты для улучшения состояния кожи и продукты-аутсайдеры, которые лучше не употреблять

О том, что рацион питания во многом влияет на нашу фигуру, известно всем. Именно при помощи грамотно построенного рациона происходит ускорение роста мускулатуры и в значительной мере определяется окружность талии. Состояние кожи также зависит от того, чем мы питаемся, и уже при следующем визите в супермаркет мы можем выбрать продукты […]

Роль жиров в организме человека

Роль жиров в организме человека

Сегодня многие в погоне за стройным подтянутым телом исключают из своего рациона любые жиры, при этом не подозревая, что это не решение проблемы с лишним весом, а удар по собственному здоровью, так как роль жиров в нашем организме чрезвычайно велика. «Жирная» энергия Функционирование всех органов нуждается в постоянном притоке энергии […]

Что лучше принимать: Омега-3 или Омега-3-6-9?

Is it better to take Omega-3 or Omega 3-6-9?

Профессиональные спортсмены и любители спорта, изнуряющие свой организм длительными физическими нагрузками должны не только правильно и сбалансированно питаться, но и принимать определенные добавки. К числу последних относятся, прежде всего, препараты Омега. Давайте разберемся, какой из препаратов будет более полезным для организма Омега 3 или Омега 3-6-9? Мнение профессионалов На первый […]

Расчет дневной потребности в протеине

Raschet dnevnoy potrebnosti v proteine

Протеин – органическое вещество, включающее цепочку аминокислот. Он является основой мышечной ткани и значимым диетическим компонентом в питании людей. Белки в человеческом организме исполняют различные функции. Некоторые из них  принимают участие в формировании цитоскелета, который поддерживает форму клеток. Весьма значительная роль при обмене веществ, принадлежит белкам-ферментам. Чтобы рассчитать потребность в […]

Молоко и яйца для роста мышц

Молоко и яйца для роста мышц

Усиленное потребление протеинов необходимо при активных силовых тренировках – эта аксиома известна каждому спортсмену. И потому продукты питания, отличающиеся высоким содержанием белка, должны присутствовать в рационе любого атлета. Куриные яйца и молок – два основных источника белка в нашей жизни. Эти два продукта известны человечеству уже несколько тысячелетий, составляя основу […]

Как повысить тестостерон без препаратов

Как повысить тестостерон без препаратов

Тестостерон – гормон номер один для активных тренировок, направленных на наращивание мышечной массы. Этот андроген участвует в анаболических процессах организма, а значит, напрямую влияет на рост мышц. Если белки можно сравнить с кирпичиками для мышечной массы, то тестостерон будет руководителем строительного процесса. Однако низкий уровень тестостерона, спровоцированный неправильным образом жизни, […]

Говяжий белок

говяжий белок

Говорить о пользе белка – или протеина – людям, активно занимающимся спортом, не приходится. Ведь белок – это строительный материал для клеток мышечной ткани, и его недостаток может свести на нет все усилия по набору массы. Однако покрыть суточную потребность организма в белке не так-то просто. И тут на помощь […]

Влияние протеина на печень человека

Влияние протеина на печень человека

Новички, только начинающие заниматься спортом, часто бояться следовать особому режиму питания, бояться употреблять специальные пищевые добавки, влияющие на рост мышечной массы. Бытует мнение, что большое количество протеина, присутствующего в рационе спортсменов, может неблагоприятно сказываться на работе печени. Насколько это утверждение верно, мы и попытаемся разобраться. Что такое протеин Протеин – […]

Как повысить аппетит

Как повысить аппетит

Занятия спортом, подразумевающие большой набор мышечной массы, требуют специального питания. Но зачастую отсутствие аппетита сводит на ноль все усилия, предпринимаемые в тренировочном зале. Каким образом можно повлиять на свой организм и повысить аппетит? Причины потери аппетита Прежде чем вводить в рацион специальные препараты, усиливающие аппетит, необходимо разобраться в причинах его […]

Когда и как стоит принимать протеин?

Когда и как стоит принимать протеин?

Большая часть всех начинающих спортсменов рано или поздно приходят к пониманию того, что им необходимо спортивное питание для достижения определённых высот в бодибилдинге. Если вашей целью является набор мышечной массы, протеин — лучший помощник в этом деле. Но после приобретения «чудо-порошка» возникает ряд вопросов: А когда принимать? А как принимать? […]