Основы бодибилдинга

7 предтренировочных ловушек, которых вам следует избегать

7 predtrenirovochnykh lovushek, kotorykh vam sleduyet izbegat' 1

Вы сможете получить больший эффект от работы в тренажерном зале, если будете знать о самых распространенных ошибках, которые многие допускают перед тренировкой, и сможете их преодолеть. Большинство людей, работающих в зале, всегда нацелены на успех во время тренировки. Хотя на сайте есть большое количество информации, зачастую именно большой пробел в […]

9 секретов подтяжки грудных мышц

9 секретов подтяжки грудных мышц  4

Как быть, если вы заметили снижение эффективности наращивания мышечной массы груди? Есть ряд эффективных тренировочных методик, которые позволяют значительно ускорить наращивание грудных и других мышц и сформировать гармоничную и красивую мускулатуру всего тела. Даже при регулярных тренировках мышцы с возрастом теряют свою эластичность, и грудь начинает обвисать. Для того, чтобы […]

5 способов, которые подскажут, как сжигать большее количество жировой массы во время каждой тренировки

5 sposobov szhigat' bol'sheye kolichestvo zhirovoy massy-2

Температура на улице становится все выше, но еще не поздно подготовить свое тело к пляжному сезону. Примените новые методы на практике, и наша новая программа поможет вам сжечь максимальное количество жира во время тренировки! Неважно, готовы вы или нет, но в этом сезоне вам придется показать фигуру. Если ваше отражение […]

Мышечная память

pamat

Организм человека способен адаптироваться к любым изменениям внешней и внутренней среды, причем с минимальными для себя энергозатратами. Любая живая система, человек не исключение, в высшей степени экономична. Физические нагрузки в виде регулярных тренировок тоже требуют адаптации и ускоренного восстановления в периоды отдыха. Такая адаптация подразумевает перестройку функций организма, в том […]

9 вредных советов

9-vrednykh-sovetov

Человек — существо, внушаемое, и если ему с экранов телевизоров и со страниц различных печатных изданий врачи-диетологи в один голос внушают одни и те же советы, он начинает воспринимать их как руководство к действию и истину в последней инстанции. И даже не задумывается о том, что  такие советы могут быть […]

Оксид азота в спорте

Оксид азота в спорте

Среди многочисленных баночек с разнообразными пищевыми добавками для спортсменов пожалуй, больше всего вопросов вызывает оксид азота. Что это за вещество? Какое влияние оно оказывает на организм? Способно ли оно принести реальную пользу при тренировках? В нашей статье мы попытаемся ответить на все эти вопросы. В первую очередь стоит сказать, что […]

Сколько повторений необходимо мышцам для роста?

Сколько повторений необходимо мышцам для роста?

Главный способ набора мышечной массы, применяемый как в пауэрлифтинге или кроссфите, так и в бодибилдинге, это постепенное, равномерное, но постоянное увеличение нагрузки на мышцы. Получая нагрузку, которую мышцы еще не испытывали (это называется сверхнагрузкой), организм в ответ запускает механизм суперкомпенсации, то есть увеличивает толщину мышцы в ответ на получаемые ею […]

Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?

Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?

Последовательность выполняемых упражнений напрямую влияет не только на результат отдельной тренировки, но и на конечный итог всего комплекса занятий. От того, как вы занимаетесь в тренажерном зале, зависит развитие ваших мышц. Поэтому к плану тренировки необходимо относиться чрезвычайно серьезно. Существует несколько основных правил тренировки, учитывающих последовательность выполняемых упражнений, соблюдение которых […]

Белковое окно

Белковое окно

Силовые виды спорта, направленные на увеличение мышечной массы – это не только долгие часы тренировок в «качалке». В первую очередь, это понимание тех процессов, которые происходят в организме до, во время и после тренировок. Как известно, мышечный рост происходит за счет переработки поступающего в организм белка, точнее, от тех аминокислот, […]

Восстановление мышц и их рост

Восстановление мышц и их рост

Существует правило: чем больше вы работаете, тем лучший результат получаете. Это правило работает и в бодибилдинге, но с единственной поправкой: ваши мышцы будут расти быстро, если вы будете тренироваться упорно, но давать им восстанавливаться. Именно такое небольшое дополнение в данное правило, как процесс восстановления, является одним из ключевых факторов прогресса […]

Какой тренировочный сплит выбрать?

Какой тренировочный сплит выбрать?

Часто можно встретить совершенно разные рекомендации по поводу того, сколько раз в неделю вы должны заниматься в тренажерном зале. Они абсолютно разные, и каждый из них по-своему аргументирован специалистами в сфере бодибилдинга. Одни советуют ходить в зал не больше одного дня в неделю, вторые – каждый день. Порой встречаются специалисты, […]

Можно ли нарастить мышечную массу маленькими весами?

Можно ли нарастить мышечную массу маленькими весами?

В эпоху начала бодибилдинга существовало мнение о том, что нарастить большие мышцы можно только выполняя упражнения с запредельными весами. Сегодня это утверждение потеряло свою актуальность: профессиональные спортсмены все чаще начали говорить о том, что лучше всего мышцы растут во время занятий с легким весом. Давайте же разберемся в этом споре, […]

Чем грозит обезвоживание на тренировке?

Чем грозит обезвоживание на тренировке?,

Все эксперты и врачи в один голос твердят о том, что каждый спортсмен должен поддерживать водный баланс на тренировке. Сейчас в некоторых современных спортивных клубах в правила поведения на тренировке включен пункт, в котором прямым текстом говориться о том, что спортсмен обязан пить достаточное количество воды во врем тренировки. Но […]

Сколько нужно отдыхать между подходами, и нужен ли вообще отдых?

Сколько нужно отдыхать между подходами, и нужен ли вообще отдых?

«Нужен ли отдых между повторами и сколько он должен длиться?» – Эти вопросы интересуют множество начинающих атлетов и даже иногда профессионалов, которые пропустили этот пункт в своей подготовке. Но все не так просто: ответ на этот вопрос находится в самом подходе к тренировке. Как вы знаете, существует два вида «качков» […]

Тренировка для всего тела vs Сплит тренинг – что же выбрать?

spli

Еще с давних времен профессиональные бодибилдеры спорили о том, что же лучше использовать: тренировку всего тела или отдельных мышц (сплиты). Если обратить свой взор на познание новых журналов о том, как накачать мышцы, то ответ на этот вопрос окажется довольно простым – конечно же, сплиты. Но если вы все же […]

Как нарастить «сухую» мышечную массу?

Как нарастить «сухую» мышечную массу?

Если вы страдаете излишней худощавостью или просто мечтаете об объёмах Джея Катлера, вам будет полезна сегодняшняя статья, которая расскажет о том, как качественно набрать мышечную массу абсолютному любому человеку. Мы рассмотрим несколько дельных советов, следуя которым вы наберете массу быстро и эффективно. Заранее спланируйте свой будущий прирост веса Когда мы […]

Как правильно тренироваться? Стоит ли ходить в зал всего 1 раз в неделю?

Как правильно тренироваться? Стоит ли ходить в зал всего 1 раз в неделю?

Большой популярности сегодня приобрели походы в тренажерный зал. Вообще, можно отметить некоторую тенденцию к занятиям спортом среди молодежи, да и не только, в последние годы. Все больше людей покупает абонементы в фитнес клубы, и пытаются довести своё тело до предела совершенства. Но после того, как абонемент в зал приобретён, встает […]

Вредны ли приседания со штангой?

Вредны ли приседания со штангой?

Приседания со штангой – сегодня самое эффективное упражнения для наращивания мышц. Но статистика говорит о том, что тяжелая атлетика является видом спорта, который чреват высоким травматизмом. Чтобы это упражнение принесло пользу, следует выполнять его правильно. Спина – главный нюанс выполнения приседаний. Следует следить, чтобы она была прямой. Ненужно и забывать […]

Тяга верхнего блока VS подтягиваний

Тяга верхнего блока VS подтягиваний

Выразительная спина, излучающая мощь и настоящую мужскую силу, всегда была предметом гордости любого спортсмена. Но такое возможно лишь при условии правильной проработки мускулатуры спины. Именно она выдает истинного и преданного воина бодибилдинга. А борьба за такую выразительную фигуру заключается в выполнении подтягиваний, способных укрепить и растянуть область спины до желаемых […]

Какие мышцы следует тренировать вместе

Какие мышцы следует тренировать вместе

Пампинг

8e6e63

Пампингом называется система тренировок со значительным числом повторений, но с минимальным тренировочным весом. В процессе таких действий кровь насыщает мышечную ткань, оставаясь в ней по причине коротких пауз между сетами, отчего появляется ощущение уплотнения и раздувания мышц. Виды В бодибилдинге различают следующие вариации пампинга: 1. Фармакологический. Успех возможен благодаря специальному […]

Рабочий вес: когда и как его увеличивать

рабочий-вес

В любой силовой программе самым главным является движение вперед, при котором, прогрессируя, вы соревнуетесь с собой, улучшая показатели на каждой тренировке. Чтобы прогрессировать в бодибилдинге существует множество методик, одним из них является увеличение веса. Но здесь надо помнить о том, что результатов можно достичь, если работать неторопливо, постоянно и циклично. […]

Как накачать пресс кубиками

Как накачать пресс кубиками

Какой молодой человек не желает иметь красивый, рельефный, накачанный кубиками пресс? Конечно, каждый. Но у некоторых из-за небрежного отношения к себе он бывает спрятан под толстым жировым слоем. А открыть эту красоту, заложенную в нас самой природой, можно, если отдать должное занятиям в зале, своему питанию и тогда гармоничная фигура […]

Как правильно качаться

Как правильно качаться

Такой вопрос часто возникает у новичков в бодибилдинге. Хотя и опытные атлеты тоже постоянно учатся, познавая новое, без чего зачастую невозможно достижение поставленных задач. Не все новички понимают, что нельзя относиться к бодибилдингу, как к простому поднятию тяжестей, что это система из грамотно составленных занятий, правильного питания, времени, необходимого для […]

Эктоморф

этоморф

Тип телосложения с  низким уровнем физической силы, подкожной жировой клетчатки и длинными тонкими мускулами характерен для эктоморфа. Обычно это худощавые высокие люди, имеющие короткую верхнюю часть туловища, длинные конечности, узкие кисти и стопы, а также плечи. Их суставы не способствуют занятиям силовыми и энергичными видами спорта, но дают преимущество в […]